Consiliere psihologică cognitiv-comportamentală

Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) este o formă de consiliere focalizată pe rezolvarea problemelor concrete, prin modificarea gândurilor și a comportamentelor care ne țin pe loc. Este abordarea cu cele mai solide dovezi științifice — recomandată de ghidurile internaționale ca primă opțiune pentru anxietate și depresie.

Ideea din spatele CBT

Modul în care gândim și acționăm influențează direct modul în care ne simțim. Nu evenimentele în sine ne provoacă suferința, ci interpretarea lor — iar interpretările se pot schimba. În ședințe identificăm împreună tiparele de gândire disfuncționale, le punem sub semnul întrebării și construim răspunsuri noi, mai realiste și mai blânde.

Cu ce te poate ajuta

• ✓ Anxietate și stres — strategii concrete pentru controlul îngrijorării, al atacurilor de panică și al tensiunii de zi cu zi;
• ✓ Depresie — modificarea treptată a gândurilor și comportamentelor care întrețin starea depresivă;
• ✓ Relații — abilități de comunicare, limite sănătoase, gestionarea conflictelor în cuplu și în familie;
• ✓ Controlul furiei — identificarea declanșatorilor și tehnici de reglare emoțională;
• ✓ Traume și evenimente dificile — metode de coping pentru experiențele care încă dor;
• ✓ Stimă de sine — o relație mai bună cu propria persoană.

Cum decurge procesul

• Evaluare — în primele ședințe înțelegem împreună istoricul și situația actuală;
• Obiective — stabilim clar ce vrei să se schimbe și cum vom măsura progresul;
• Plan personalizat — lucrăm structurat, cu exerciții între ședințe, pentru că schimbarea reală se întâmplă în viața de zi cu zi;
• Reevaluare — urmărim progresul și ajustăm planul, în ritmul tău.

Vrei să afli mai multe înainte de a te decide? Citește pe blog articolele despre anxietate, burnout și schimbare sau programează o primă ședință — primul pas poate fi doar o discuție.